Erste Hilfe bei psychischen Krisen
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Zur TherapeutensucheSofortmaßnahmen, Notfallkontakte und Hilfe in akuten psychischen Situationen – speziell für Sachsen.
🧠 Was ist eine psychische Krise?
Eine psychische Krise ist ein Zustand emotionaler Überforderung, in dem die gewohnten Bewältigungsstrategien nicht mehr ausreichen. Sie kann jeden treffen und ist behandelbar.
⚠️ Warnsignale erkennen
- Anhaltende Hoffnungslosigkeit
- Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid
- Extreme Angst oder Panikattacken
- Völliger Rückzug von anderen Menschen
- Realitätsverlust oder Wahnvorstellungen
- Unkontrollierbare Wut oder Aggression
- Schwere Schlafstörungen über Wochen
- Vernachlässigung der Selbstfürsorge
🎯 Häufige Auslöser
- Verlust einer nahestehenden Person
- Trennung oder Scheidung
- Arbeitsplatzverlust oder Mobbing
- Schwere körperliche Erkrankung
- Traumatische Erlebnisse
- Finanzielle Probleme
- Überforderung im Beruf oder Studium
- Chronischer Stress
Was kann ich bei einer psychischen Krise sofort tun?
✅ Erste Hilfe für Betroffene
Sofort:
- • Sicherheit schaffen (gefährliche Gegenstände entfernen)
- • Ruhigen, sicheren Ort aufsuchen
- • Tief und langsam atmen (4-7-8 Atemtechnik)
- • Vertrauensperson kontaktieren
- • Professionelle Hilfe rufen
Stabilisierung:
- • Körperliche Grundbedürfnisse erfüllen
- • Ablenkung durch einfache Tätigkeiten
- • Positive Erinnerungen aktivieren
- • Medikamente wie verordnet einnehmen
- • Alkohol und Drogen vermeiden
🤝 Erste Hilfe für Angehörige
Do's:
- • Ruhig und verständnisvoll bleiben
- • Aktiv zuhören ohne zu bewerten
- • Ernst nehmen und nicht verharmlosen
- • Professionelle Hilfe anbieten
- • Da sein und Unterstützung anbieten
- • Eigene Grenzen respektieren
Don'ts:
- • Nicht allein lassen bei Suizidgefahr
- • Keine Vorwürfe oder Schuldzuweisungen
- • Nicht bagatellisieren ("Wird schon")
- • Keine unqualifizierten Ratschläge
- • Nicht überfordern mit Aktivitäten
- • Eigene Belastung nicht ignorieren
Welche Atemtechniken helfen zur Beruhigung?
4-7-8 Atemtechnik
- 4 Sekunden einatmen durch die Nase
- 7 Sekunden Atem anhalten
- 8 Sekunden ausatmen durch den Mund
- 3-4 Mal wiederholen
Wirkt beruhigend und reduziert Angst
Bauchatmung
- Hand auf Bauch, eine auf Brust legen
- Langsam durch Nase in den Bauch atmen
- Bauchhand hebt sich, Brusthand bleibt
- Langsam durch Mund ausatmen
Aktiviert das parasympathische Nervensystem
📞 Notfallkontakte in Sachsen
🚨 Akute Notfälle
💬 Beratung und Krisenintervention
🏥 Kliniken mit Notaufnahme (Sachsen)
Dresden
- • Uniklinikum Dresden
- • Krankenhaus Dresden-Neustadt
- • Städtisches Klinikum
Leipzig
- • Uniklinikum Leipzig
- • Park-Krankenhaus
- • St. Georg Klinikum
Chemnitz
- • Klinikum Chemnitz
- • Zeisigwaldkliniken
- • DRK Krankenhaus
Was passiert nach der akuten Krise?
📋 Wichtige nächste Schritte
Sofort (1-3 Tage):
- • Hausarzt kontaktieren
- • Sicherheitsplan erstellen
- • Unterstützungsnetzwerk aktivieren
- • Medikation überprüfen lassen
- • Ruhe und Erholung
Mittelfristig (1-4 Wochen):
- • Therapeutensuche beginnen
- • Wartezeiten überbrücken
- • Beratungsstellen aufsuchen
- • Selbsthilfegruppen finden
- • Präventionsstrategien entwickeln
Weiterführende Ratgeber
Wartezeiten überbrücken: Tipps bis zum Therapieplatz
Wartezeit auf einen Therapieplatz überbrücken: Terminservicestelle, Wartelisten, Parallelanfragen und niedrigschwellige Hilfe in Sachsen
TherapeutensucheWie finde ich den richtigen Psychotherapeuten?
Schritt-für-Schritt Anleitung zur Therapeutensuche in Sachsen
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Häufige Fragen zu psychischen Krisen
Welche Notfallnummern gibt es bei psychischen Krisen?
Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7). Notruf bei akuter Lebensgefahr: 112. Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117. Krisendienst der Psychiatrie vor Ort ist über die Notaufnahme erreichbar.
Wann ist eine psychische Krise ein Notfall?
Ein Notfall liegt vor bei Suizidgedanken mit konkretem Plan, Selbstverletzung, Realitätsverlust, schwerer Panik oder wenn jemand eine unmittelbare Gefahr für sich oder andere darstellt. In diesen Fällen sofort 112 wählen oder die Notaufnahme aufsuchen.
Was kann ich bei einer psychischen Krise sofort tun?
Bleiben Sie ruhig, hören Sie zu ohne zu werten, fragen Sie direkt nach Suizidgedanken, entfernen Sie gefährliche Gegenstände und bleiben Sie bei der Person. Holen Sie professionelle Hilfe über Telefonseelsorge oder Notruf.
Gibt es Krisendienste in Sachsen?
Ja, jede größere Stadt in Sachsen hat psychiatrische Kliniken mit Krisendiensten. In Dresden z. B. das Universitätsklinikum, in Leipzig die Klinik für Psychiatrie. Die Notaufnahme vermittelt bei Bedarf weiter.