Erste Hilfe bei psychischen Krisen
Sofortmaßnahmen, bundesweite Notfallnummern und Hilfe vor Ort in akuten psychischen Situationen.
🧠 Was ist eine psychische Krise?
Eine psychische Krise ist ein Zustand emotionaler Überforderung, in dem die gewohnten Bewältigungsstrategien nicht mehr ausreichen. Sie kann jeden treffen und ist behandelbar.
⚠️ Warnsignale erkennen
- Anhaltende Hoffnungslosigkeit
- Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid
- Extreme Angst oder Panikattacken
- Völliger Rückzug von anderen Menschen
- Realitätsverlust oder Wahnvorstellungen
- Unkontrollierbare Wut oder Aggression
- Schwere Schlafstörungen über Wochen
- Vernachlässigung der Selbstfürsorge
🎯 Häufige Auslöser
- Verlust einer nahestehenden Person
- Trennung oder Scheidung
- Arbeitsplatzverlust oder Mobbing
- Schwere körperliche Erkrankung
- Traumatische Erlebnisse
- Finanzielle Probleme
- Überforderung im Beruf oder Studium
- Chronischer Stress
Was kann ich bei einer psychischen Krise sofort tun?
✅ Erste Hilfe für Betroffene
Sofort:
- Sicherheit schaffen (gefährliche Gegenstände entfernen)
- Ruhigen, sicheren Ort aufsuchen
- Tief und langsam atmen (4-7-8 Atemtechnik)
- Vertrauensperson kontaktieren
- Professionelle Hilfe rufen
Stabilisierung:
- Körperliche Grundbedürfnisse erfüllen
- Ablenkung durch einfache Tätigkeiten
- Positive Erinnerungen aktivieren
- Medikamente wie verordnet einnehmen
- Alkohol und Drogen vermeiden
🤝 Erste Hilfe für Angehörige
Do's:
- Ruhig und verständnisvoll bleiben
- Aktiv zuhören ohne zu bewerten
- Ernst nehmen und nicht verharmlosen
- Professionelle Hilfe anbieten
- Da sein und Unterstützung anbieten
- Eigene Grenzen respektieren
Don'ts:
- Nicht allein lassen bei Suizidgefahr
- Keine Vorwürfe oder Schuldzuweisungen
- Nicht bagatellisieren ("Wird schon")
- Keine unqualifizierten Ratschläge
- Nicht überfordern mit Aktivitäten
- Eigene Belastung nicht ignorieren
Welche Atemtechniken helfen zur Beruhigung?
4-7-8 Atemtechnik
- 4 Sekunden einatmen durch die Nase
- 7 Sekunden Atem anhalten
- 8 Sekunden ausatmen durch den Mund
- 3-4 Mal wiederholen
Wirkt beruhigend und reduziert Angst
Bauchatmung
- Hand auf Bauch, eine auf Brust legen
- Langsam durch Nase in den Bauch atmen
- Bauchhand hebt sich, Brusthand bleibt
- Langsam durch Mund ausatmen
Aktiviert das parasympathische Nervensystem
📞 Notfallkontakte
🚨 Akute Notfälle
💬 Beratung und Krisenintervention
Elterntelefon
Nummer gegen Kummer, für Eltern:
Mo–Fr 9–17 Uhr, Di und Do bis 19 Uhr, kostenlos
🏥 Hilfe vor Ort
- Psychiatrische Klinik: Psychiatrische Kliniken mit Aufnahme sind rund um die Uhr erreichbar. Welche die nächste ist, sagt Ihnen der Rettungsdienst unter 112 oder der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116 117.
- Sozialpsychiatrischer Dienst: Im Gesundheitsamt jedes Kreises und jeder kreisfreien Stadt, tagsüber, kostenlos, auch für Angehörige. Welcher zuständig ist, steht auf Ihrer Ortsseite.
- Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117 nachts und am Wochenende, wenn die Hausarztpraxis geschlossen ist.
Was passiert nach der akuten Krise?
📋 Wichtige nächste Schritte
Sofort (1-3 Tage):
- Hausarzt kontaktieren
- Sicherheitsplan erstellen
- Unterstützungsnetzwerk aktivieren
- Medikation überprüfen lassen
- Ruhe und Erholung
Mittelfristig (1-4 Wochen):
- Therapeutensuche beginnen
- Wartezeiten überbrücken
- Beratungsstellen aufsuchen
- Selbsthilfegruppen finden
- Präventionsstrategien entwickeln
Weiterführende Ratgeber
Wartezeiten überbrücken: Tipps bis zum Therapieplatz
Wartezeit auf einen Therapieplatz überbrücken: Terminservicestelle, Wartelisten, Parallelanfragen und niedrigschwellige Hilfe bis zum Therapieplatz
TherapeutensucheWie finde ich den richtigen Psychotherapeuten?
Schritt für Schritt: Psychotherapeuten mit Kassenzulassung finden und kontaktieren – Sprechstunde, Wartelisten, Kostenerstattung.
Jetzt Therapeuten in Ihrer Nähe finden
Direkt zur Ortsseite mit freien Sprechstunden-Terminen über 116117.
Häufige Fragen zu psychischen Krisen
Welche Notfallnummern gibt es bei psychischen Krisen?
Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7). Notruf bei akuter Lebensgefahr: 112. Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117. Krisendienst der Psychiatrie vor Ort ist über die Notaufnahme erreichbar.
Wann ist eine psychische Krise ein Notfall?
Ein Notfall liegt vor bei Suizidgedanken mit konkretem Plan, Selbstverletzung, Realitätsverlust, schwerer Panik oder wenn jemand eine unmittelbare Gefahr für sich oder andere darstellt. In diesen Fällen sofort 112 wählen oder die Notaufnahme aufsuchen.
Was kann ich bei einer psychischen Krise sofort tun?
Bleiben Sie ruhig, hören Sie zu ohne zu werten, fragen Sie direkt nach Suizidgedanken, entfernen Sie gefährliche Gegenstände und bleiben Sie bei der Person. Holen Sie professionelle Hilfe über Telefonseelsorge oder Notruf.
Wo bekomme ich vor Ort Hilfe in einer Krise?
Psychiatrische Kliniken mit Notaufnahme sind rund um die Uhr erreichbar. Tagsüber berät der Sozialpsychiatrische Dienst im Gesundheitsamt Ihres Kreises oder Ihrer Stadt kostenlos, auch Angehörige. Auf jeder Ortsseite von Psychosuche.de steht, welches Gesundheitsamt zuständig ist.